قيم

أغذية غنية بالكالسيوم للحامل

أغذية غنية بالكالسيوم للحامل


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أثناء الحمل ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي أكثر من أي وقت مضى. قبل كل شيء ، لأنك الآن بحاجة إلى التفكير في الطفل. خلال الأشهر التسعة من الحمل، سيكون عليك تغيير بعض الإجراءات الروتينية في نظامك الغذائي. أنت الآن بحاجة إلى كمية أكبر من الكالسيوم الضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل.

لكن ... هل تعرف الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟ أي منها يجب أن تتناوله أثناء الحمل للتأكد من حصول طفلك على ما يكفي؟ اكتشف القائمة التي أعددناها من أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم للنساء الحوامل.

نعتقد أن الكالسيوم موجود في الحليب وجميع منتجات الألبان ، مثل الزبادي أو الزبدة أو الجبن. ونعم هذا صحيح ولكن لا نجد الكالسيوم في منتجات الألبان فقط. في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة التي تمدنا بكمية أكبر من الكالسيوم. إليك 10 أطعمة غنية بالكالسيوم يجب أن تستهلكها أثناء الحمل:

1. الجبن (يمكن أن يكون غرويير ، إيمنتال ، روكفور وكرة): إنه أقوى الأطعمة من حيث الكالسيوم. يوفر ما بين 560 و 850 مجم (ملليجرام) لكل 100 جرام (جرام) من المنتج. ومع ذلك ، فأنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك توخي الحذر مع الأجبان إذا لم تمرر داء المقوسات. تأكد دائمًا من أنها مبسترة. جبن المانشيجو كما أنه يوفر كمية كبيرة من الكالسيوم. يقدر بحوالي 470 مجم لكل 100 جرام من المنتج. جبنة برغش (الجبن الطازج) يوفر كمية أقل قليلاً من الكالسيوم ولكنه ليس سيئًا على الإطلاق: حوالي 186 مجم.

2. السردين في الزيت. يقدم السردين المعلب أيضًا كمية كبيرة من الكالسيوم: 400 مجم لكل 100 جرام من المنتج. إنه خيار لذيذ ، سواء كان فاتح للشهية أو كوجبة خفيفة في شطيرة.

3. المكسرات. من بين كل المكسرات ، فإن "أبطال" الكالسيوم هم بلا شك البندق واللوز. أنها توفر حوالي 240 ملغ لكل 100 غرام من المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم ... والحديد! بلا شك ، رهان كبير في نظامك الغذائي أثناء الحمل. ولكن إذا كنت تحبهم أكثر فستق، راهن عليها (توفر 136 مجم من الكالسيوم).

4. المأكولات البحرية. المأكولات البحرية مصدر كبير للكالسيوم. لكن بالمقام الأول جراد البحر والقريدس والقريدس. أنها توفر 220 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام من المنتج.

5. الزبادي. خيار آخر (وصحي جدًا) لأخذ الكالسيوم أثناء الحمل هو الزبادي ، والذي يفيد أيضًا الجراثيم المعوية. يوفر الزبادي الذي تبلغ سعته حوالي 120 جرامًا للمرأة الحامل حوالي 180 مجم من الكالسيوم. واذا كان لديك حلو وتفضل الحلوى والكاسترد، يمكنك أيضًا الاستفادة من كمية جيدة من الكالسيوم. أنها توفر حوالي 140 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام من المنتج.

6. التين المجفف. إذا كنت تتطلع إلى مكافحة الإمساك بالإضافة إلى الكالسيوم ، فهذا بلا شك خيار رائع. يوفر التين المجفف 180 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج وله أيضًا ميزة احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

7. البقوليات. البقوليات مصدر للكالسيوم والألياف. من بينها كل تلك التي توفر أكبر قدر من الكالسيوم للحوامل إنه حمص، بإجمالي 145 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام من المنتج. يمكنك تناولها بعدة طرق ممكنة ، سواء كانت ساخنة أو باردة. كخيار ثان ، لديك الفاصوليا البيضاء ، والتي توفر 130 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام من المنتج.

8. حليب البقر. نعتقد أن الحليب هو أعلى الأس من حيث الكالسيوم وهو ليس كذلك. صحيح أنه يوفر الكثير من الكالسيوم ، لكنك ترى أنه أقل بكثير من الأطعمة الأخرى. يوفر 130 مجم من الكالسيوم لكل 100 مل من الحليب. على الرغم من أنه سيكون من الأسهل دائمًا استهلاك 100 مل من الحليب (نصف كوب) أكثر من 100 غرام من السردين المعلب (على سبيل المثال).

9. المحار والكوكل والبطلينوس. كما توفر الرخويات كميات جيدة من الكالسيوم. إذا كنت تحب القواقع والمحار ، فقد حان الوقت لتناولها أكثر. أنها توفر 120 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام من المنتج.

10. شوكولاتة بالحليب و ميلك شيك. نغلق قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع الأطعمة الحلوة: شوكولاتة الحليب ومخفوق الحليب. على الرغم من أنك تعلم بالفعل أنه لا يمكنك الذهاب من خلال محتواها العالي من السكر. بقدر ما يتعلق الأمر بالكالسيوم ، فإنها توفر 120 مجم من الكالسيوم لكل 100 مجم من المنتج.

تشير التقديرات إلى أن المرأة أثناء الحمل والرضاعة تحتاج إلى كمية أكبر من الكالسيوم: بين 1500 و 2000 مجم من الكالسيوم يوميًا. لكن كيف تعرف إذا كان هناك نقص في الكالسيوم؟

الحقيقة هي أن الأعراض يمكن أن تكون خفية تمامًا ، لكن يمكنك أن تظل متيقظًا ومريبًا في مواجهة تراكم كل هذه:

- تساقط الشعر غير النمطي.

- ضعف الأظافر.

- جفاف شديد في الجلد يتقشر بسهولة.

- تقلصات عضلية مستمرة.

لتعزيز امتصاص الكالسيوم ، يجب التأكد أنك لا تعاني من نقص في فيتامين د. سوف تتلقى هذا عن طريق أخذ الشمس (بحذر) ومن خلال الأطعمة الغنية بفيتامين د.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية غنية بالكالسيوم للحامل، في فئة الحمية - القوائم في الموقع.


فيديو: الأطعمة الغنية بالحديد التي تفيد الأطفال والمرأة الحامل (سبتمبر 2022).